【カテゴリ】ムーブメント（柔軟性・可動性） 【部　　位】胸部 【強　　度】ー 【目　　的】胸部、脇の下周辺の柔軟性向上 【アームピットリリース】 腕が上がりにくい方は脇の下の筋肉や胸の筋肉が硬くなっている可能性があります。このエクササイズでは腕を上げる動きを制限している筋肉をダイレクトにアプローチすることで、腕や胸、肩甲骨周りの柔軟性を高めていきます。 【メニュー】 1.サイドオーバヘッドアームストレッチ（静的） 2.サイドオーバヘッドアームストレッチ（動的） 3.フロントオーバヘッドアームストレッチ（静的） 4.フロントオーバヘッドアームストレッチ（動的） 5.アームクロスオーバーヘッド 6.ダイレクトストレッチ 7.ダイレクトストレッチアームサークル 8.インターナルローテーション

【カテゴリ】ムーブメント（柔軟性・可動性） 【部　　位】肩、胸部、背部（上部） 【強　　度】初級〜中級 【目　　的】身体の柔軟性向上 【ウォールルーティーン】 壁を使ったエクササイズは胸の開きや肩甲骨の正しい動作を習得させるのに非常に効果的です。このエクササイズ動画では壁を使うことで普段起こりづらい胸部の開きを広げ、猫背になりづらい身体の獲得を目指します。 【メニュー】 1.準備運動 2.フロントウィールストレッチ（片手） 3.ハンドウォールスライド（片手） 4.フロントウォールストレッチ（両手） 5.ハンドウォールスライド（両手） 6.ウォールツイスト 7.ウォールキャッツアンドドック 8.ウォールハンドバック（片手） 9.ウォールハンドバック（両手） 10.サイドウォールストレッチ/左右 11.サイドウォールツイスト/左右 12.ワンハンドバックエクステンション/左右 13.クールダウン