【カテゴリ】ムーブメント（柔軟性・可動性） 【部　　位】肩、胸部、背部（上部） 【強　　度】初級〜中級 【目　　的】身体の柔軟性向上 【ウォールルーティーン】 壁を使ったエクササイズは胸の開きや肩甲骨の正しい動作を習得させるのに非常に効果的です。このエクササイズ動画では壁を使うことで普段起こりづらい胸部の開きを広げ、猫背になりづらい身体の獲得を目指します。 【メニュー】 1.準備運動 2.フロントウィールストレッチ（片手） 3.ハンドウォールスライド（片手） 4.フロントウォールストレッチ（両手） 5.ハンドウォールスライド（両手） 6.ウォールツイスト 7.ウォールキャッツアンドドック 8.ウォールハンドバック（片手） 9.ウォールハンドバック（両手） 10.サイドウォールストレッチ/左右 11.サイドウォールツイスト/左右 12.ワンハンドバックエクステンション/左右 13.クールダウン

【カテゴリ】ムーブメント（柔軟性・可動性） 【部　　位】肩甲骨、脇腹 【強　　度】ー 【目　　的】肩甲骨、脇腹、脇の下周辺の柔軟性向上 【サイドウォールストレッチ】 壁を使ったエクササイズは胸の開きや肩甲骨の正しい動作を習得させるのに非常に効果的です。このエクササイズ動画では壁を使うことで普段起こりづらい胸部の開きを広げ、猫背になりづらい身体の獲得を目指します。 【メニュー】 1.横向きで手をあげる(上) 2.横向きで手をあげる(横) 3.横向きで手をあげる(肘曲げ) 4.横向きで手をあげる(壁に沿って前後に動かす) 5.横向きで手をあげる(壁に沿って腕を回す)