【カテゴリ】レッグス（下肢） 【部　　位】下肢 【強　　度】Free 【目　　的】下肢の筋トレ、柔軟性向上 【レイズヒップジョイント】 股関節の前側の筋肉を刺激して足を引き上げる動作を鍛えます。エクササイズのポイントは足を引く前に助走（後に引く動き）を行うことです。股関節の前側の筋肉の張りを感じながら行いましょう。 【メニュー】 1.フレクションヒップ① 2.フレクションヒップ② 3.キック 4.フレクションヒップ（四つ這い）

【カテゴリ】レッグス（下肢） 【部　　位】下肢 【強　　度】Free 【目　　的】下肢の筋トレ、柔軟性向上 【ヒップリフト】 臀筋を集中的に鍛えるエクササイズです。このエクササイズではブリッジ動作で臀筋を刺激します、背筋を過剰に使わず狙った筋肉を効果的に使うポイントを紹介しています。 【メニュー】 1.ブリッジ 2.ワンレッグブリッジ 3.カエルブリッジ 4.フットスタンプ

【カテゴリ】レッグス（下肢） 【部　　位】下肢 【強　　度】Free 【目　　的】下肢の筋トレ、柔軟性向上 【クアッドシェイプアップ】 前ももの筋肉を刺激して、膝を伸ばす動作を鍛えます。エクササイズのポイントは前ももの筋肉を最大収縮させて、裏ももの筋肉との拮抗を感じましょう。最終的にはすねの筋肉を用いて足首の動きも行いますが、足の前面全体を縮めるイメージを持ちます。 【メニュー】 1.SLR 2.ニーエクステンション 3.アンクルドーシフレクション 4.ダブルニーエクステンションキープ

【カテゴリ】レッグス（下肢） 【部　　位】下肢 【強　　度】Free 【目　　的】下肢の筋トレ、柔軟性向上 【ハムシェイプアップ】 裏ももの筋肉を刺激して、膝を曲げる動作を鍛えます。エクササイズのポイントは腰を使わず反らないように膝を曲げる動きを行うことです。お尻の下から、膝裏の下の方までを縮めるイメージで動かしましょう。 【メニュー】 1.可動域チェック・ストレッチ 2.ハムカール 3.ダブルハムカール 4.バタ足 5.抵抗付きハムカール 6.ハムブリッジ 7.ハムブリッジキープ

【カテゴリ】レッグス（下肢） 【部　　位】下肢 【強　　度】Free 【目　　的】下肢の筋トレ、柔軟性向上 【アウターサイ】 外ももの筋肉を刺激して、足を開く動作を鍛えます。エクササイズのポイントはお尻の外側にある中殿筋を意識して使うことです。歩行の際の軸足で重要な筋肉となりますので、繰り返し行ってみましょう。 【メニュー】 1.ヒップエクスターナルローテーション 2.ヒップアブダクション 3.サイドブリッジ

【カテゴリ】レッグス（下肢） 【部　　位】下肢 【強　　度】Free 【目　　的】下肢の筋トレ、柔軟性向上 【インナーサイ】 内ももの筋肉を刺激して、足を閉じる動作を鍛えます。エクササイズのポイントは体幹の下部から内転筋を意識して使うことです。内ももが硬い方もしっかりとストレッチを行い、可動域を出すイメージでエクササイズに取り組んでみましょう。 【メニュー】 1.ヒップジョイントストレッチ 2.ヒップインターナルローテーション 3.アダクターストレッチ 4.ヒップアダクション